Re-Learn Habit

Identifica los detonantes y lleva la cuenta de los cigarrillos

Volver a aprender el hábito empieza con hacer una lista de todos tus detonantes personales para fumar. Los factores detonantes son las cosas que hacen que quieras fumar, como tomar café, manejar o lidiar con estrés. Cuando estás volviendo a aprender a vivir sin cigarrillos, volverás a aprender a lidiar con todas estas cosas sin tener que fumar.

Detonantes comunes

A continuación se encuentran algunas de las cosas más comunes que hacen que las personas quieran fumar. ¿Tomar café? ¿Manejar? ¿Lidiar con el estrés? Claro, todos éstos están incluidos. Repásalos y determina cuáles te hacen encender un cigarrillo. Y, si uno de tus detonantes no está incluido aquí, asegúrate de introducirlo abajo.

  • Café

    Café

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  • Bebiendo

    Bebiendo

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  • Después de Comer

    Después de Comer

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  • Manejando

    Manejando

    Remove
  • Las Mañanas

    Rutina Matutina

    Remove
  • Cuando Los Niños Discuten

    Cuando Los Niños Discuten

    Remove
  • Sexo

    Sexo

    Remove
  • Estrés

    Estrés

    Remove
  • Amigos Que Fuman

    Amigos Que Fuman

    Remove
  • Ciertos Lugares

    Ciertos Lugares

    Remove
  • Celebrando

    Celebrando

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  • Relajándose

    Relajándose

    Remove
  • Rutinas Matutinas

    Las Mañanas

    Remove
  • Sintiéndote Decaído

    Sintiéndote Decaído

    Remove
  • El Cara-dura de Tu Jefe

    El Cara-dura de Tu Jefe

    Remove
  • Peleando con un Amigo

    Peleando con un Amigo

    Remove
  • Estar Aburrido

    Estar Aburrido

    Remove
  • Pagar Las Cuentas

    Pagar Las Cuentas

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El Registro de Cigarrillos Fumados

Llevar la cuenta de los cigarrillos es un paso importante. Te da una mejor idea de cuándo y por qué fumas. ¿Por qué es tan importante? Pues bien, si entiendes mejor las horas del día o las cosas que detonan tus antojos, el Plan EX te puede ayudar a volver a aprender a lidiar con estos factores sin cigarrillos. Como comprenderás, todo esto significa que estarás mejor preparado para el día en que dejes de fumar.

Una vez que tengas la información del registro de los cigarrillos, verifica tus estadísticas. Entre más cigarrillos incluyas en el registro, más sabrás cómo prepárate para el día en que dejes de fumar.

Usa el Registro de Cigarrillos Fumados, abajo, para enumerar cada uno de los cigarrillos que te fumes en el día. Date cuenta qué provocó que fumaras y qué tan fuerte fue el antojo. Si en este momento no puedes acordarte de todos los cigarrillos, anótalos en una hoja de papel para llevar la cuenta de los cigarrillos que fumes mañana.

Estadísticas actuales

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