Consejo y Apoyo

Vence el antojo de fumar

Son muchas las cosas que pueden hacer que recaigas, como estar estresado, beber alcohol, tomar café o que un amigo te ofrezca un cigarrillo. Sabrás que estás en una situación peligrosa si empiezas a pensar en la excusa "sólo me fumaré uno".

Puedes hacer lo siguiente para vencer el antojo de fumar:

  • Llama a un amigo.
  • Recuerda tus ejercicios de separación. ¿Recuerdas cómo rompiste el vínculo entre tus cigarrillos y sus detonantes? Piensa que encenderás un cigarrillo en cinco o 10 minutos. Si puedes demorar el fumar, el antojo desaparecerá.
  • Busca a un amigo, llama al 1-800-QUIT-NOW para obtener ayuda gratis para dejar de fumar o regresa y examina las razones por las que deseas dejar de fumar.
  • No pidas un cigarrillo a otra persona. Si vas a fumar, fuérzate a ir a comprar tu propia cajetilla. Nadie aparte de ti merece sentirse responsable de tu recaída.
  • No compres la cajetilla en el mismo lugar en donde te dio el antojo. Caminar a otra tienda podría darte unos cuantos minutos para considerar lo que vas a hacer.
  • Si terminas comprando una cajetilla, saca un cigarrillo solamente y destruye el resto antes de encenderlo. Recaer y fumarse un solo cigarrillo es mucho mejor que recaer y fumarse toda la cajetilla.

Regresa a tu plan para dejar de fumar

Si recaes y te fumas un cigarrillo, no uses esto como excusa para abandonar completamente tu esfuerzo de dejar de fumar. Ya has progresado enormemente y éste es tan sólo un pequeño revés. Puedes superarlo.

Piensa en qué te equivocaste y planea cómo vas a combatir tu próximo antojo. Recuerda que a la mayoría de las personas les toma de ocho a 11 intentos poder dejar de fumar permanentemente. Es decir, las recaídas son parte normal del proceso. Simplemente vuelve a llevar el registro de los cigarrillos que fumas y a identificar tus detonantes. Quizá también necesites probar un medicamento diferente para dejar de fumar o hasta probar usar dos de ellos juntos. Si habías decidido no apoyarte en medicamentos, quizá ahora sea el momento de incluirlos en tu plan. Regresa y repasa los distintos tipos para encontrar uno que sea adecuado para ti. No olvides: el medicamento adecuado puede duplicar tus probabilidades de triunfar. Puedes lograrlo; sabemos que puedes.

Obtén Apoyo de la Comunidad

Si recaíste --o sientes que estás empezando a recaer-- visita la Comunidad EX para comunicarte con personas que saben por lo que estás pasando.

He aquí algunas de las conversaciones que se están llevando a cabo en este momento.