Recaídas

En nuestra experiencia, los tres grandes detonadores para recaer son el alcohol, estar rodeado de gente que fuma y el estrés.

Para muchos de nosotros en EX que hemos recaído,  pasó después de unos cuantos tragos de alcohol. El alcohol puede hacer difícil que te resistas a fumar. Así que cuando uno de nuestros amigos enciende un cigarrillo, nosotros decimos: “Bueno, sólo uno.”

Pues aquí tienes otra herramienta para tu Plan EX para dejar de fumar. Lo vamos a poner en letras mayúsculas para que sepas que es importante:

Si no quieres recaer, manténte alejado de los lugares donde pudieras recaer.

Lo cual significa que te mantengas alejado del alcohol por lo menos durante el primer mes después de que has dejado de fumar o más tiempo si puedes. Pero también significa no ponerte en NINGUNA situación para recaer. ¿REALMENTE necesitas hablar con tu amigo mientras está tomándose un descanso para fumar? ¿REALMENTE tienes que parar en esa tienda donde acostumbrabas comprar tus cigarrillos? ¿Puedes comprar lo que necesitas en otro lugar? Piensa en tus decisiones, por más pequeñas que sean porque ahí es donde la adicción va a tratar de colarse.

Tu Voz Interior
Antes de recaer, vas a escuchar una señal de advertencia. Vas a escuchar voces inventando pretextos. Si te escuchas a ti mismo diciendo cualquiera de estas cosas, salte de donde estés. Sólo vete.

Pensamientos como estos son señales de advertencia de que estás a punto de volver a fumar. Cuando te escuchas pensando de esta manera, donde quiera que estés, cambia la situación.

	Si estás bebiendo alcohol, detente.
	Si estás solo, llama a un amigo.
	Salte a caminar.
	Si estás en una fiesta, vete.
	Usa tu medicamento.
	Respira profundamente varias veces.
	Ve a lugares donde no puedas fumar. Ve al cine, a la tienda, a cualquier lugar público donde no se permita fumar.
	Saca tu lista de razones por las que dejaste de fumar y vuelve a leerla.
	Bebe agua.
	Mira la foto de tus hijos, de tus seres queridos o de cualquier persona que quiere que vivas.

Las tentaciones se van a dar alrededor de tus detonadores para fumar como el almuerzo, la cena y los eventos sociales.

Los cambios de humor y el estrés pueden también servir como detonadores — detonadores que nunca se te hubieran ocurrido podrían saltar de repente.

Ten en cuenta que las recaídas pueden suceder más cuando estás Hambriento, Enojado, Solitario o Cansado — acuérdate de esto diciéndote “H.A.L.T.” (ALTO en inglés).

Pregúntate a ti mismo, antes de dejar de fumar, “¿Qué voy a decir cuando alguien me ofrezca un cigarrillo?,” “¿Qué puedo hacer antes de ir a la fiesta para reducir la tentación?”