Volver a Aprender El Hábito es sólo un paso en el proceso de Cómo Dejar de Fumar. Aquí estudiarás el patrón que sigues al fumar, identificarás tus detonadores y eliminarás el “pegamento” que hay entre el detonador y el cigarrillo.
Vence Los Detonadores que Te Hacen Fumar
Ahora que ya has registrado tus cigarrillos y sabes cuáles son tus detonadores más fuertes, es hora de empezar a separar el cigarrillo del detonador. Todo eso significa poner un espacio de tiempo entre el detonador y el cigarrillo mientras aún estás fumando. Esto empezará a eliminar el “pegamento” que existe entre tus detonadores y los cigarrillos. A esto es lo que nosotros llamamos “separación,” y es lo que va a hacer más fácil que dejes de fumar.
Por ejemplo, si tu Registro de Cigarrillos muestra que tu siempre enciendes un cigarrillo en la mañana cuando te tomas una taza de café, mañana espera hasta DESPUÉS de que te terminaste tu café para encender el cigarrillo. Al día siguiente, trata de esperar CINCO minutos antes de que enciendas el cigarrillo. Después de unos cuantos días de esperar cinco minutos, aumenta el tiempo de espera a 10 minutos. Haz lo que sea necesario para lograr abrir estos espacios. Levántate. Toma agua. Dale de comer al perro. Haz lo que sea pero no enciendas el cigarrillo.
Ver como separar el cigarrillo de tus detonadores.
Al principio el tiempo de espera va a ser muy difícil porque estás acostumbrado a tomar tu café y tu cigarrillo al mismo tiempo. Pero lo que estás haciendo ahora es empezar a aflojar el “pegamento” endurecido entre el detonador y el cigarrillo que lo acompaña. Aquí está lo más importante. Una vez que empiezas a retardar el consumo del cigarrillo, vas a empezar a sentir lo que es un antojo de verdad. La buena noticia es que se te pasará. El deseo de fumar empieza despacio, luego alcanza su máximo (algo así como una ola en el mar) y luego pasa. Hasta este momento, tú has empezado a fumar cuando el deseo está empezando o cuando está en su máximo momento. Pero ahora estás adquiriendo práctica en cómo controlarlo.
De acuerdo, ¿qué otras maneras puedes usar para separar y retardar el consumo del cigarrillo? Puede ser que encuentres algunos o todos tus detonadores en la lista que sigue a continuación. Elige uno y verás que hemos hecho una lista de ideas de cómo puedes empezar a poner distancia entre el detonador y el cigarrillo que lo acompaña. Descubre qué es lo que mejor te funciona a ti.
Separe El Cigarrillo de Tus Detonadores
Después de Comer
Si no puedes encender un cigarrillo, ¿qué vas a hacer después de comer? Todo tipo de cosas. Sólo necesitas empezar a practicar.
Manejando
Este acaba de llegar —es realmente POSIBLE operar un vehículo de motor sin fumar. ¿Quién lo hubiera imaginado?
Estrés
El estrés no se va a ir sólo porque estás dejando de fumar. Empieza a practicar ahora mismo cómo controlar tu estrés sin cigarrillos.
Ciertos Lugares
Una vez que dejas de fumar, quizás no vas a poder evitar todos esos lugares donde se puede fumar. Mejor empieza a practicar estando en esos lugares pero sin fumar.
Celebrando
¿Es realmente posible disfrutar de una fiesta sin fumar? Por supuesto. Sólo necesitas practicar un poco.
Las Mañanas
¿Recuerdas cuando saltabas de tu cama, listo para empezar el día? ¿Sin cigarrillos? Sí se PUEDE hacer. Con práctica.
El Cara-dura de Tu Jefe
Si tienes un cara-dura por jefe, dejar de fumar no lo(a) va a convertir en una buena persona de repente. Aprende a lidiar con tu jefe sin fumar.
Peleando con un Amigo
Durante años, nosotros fumadores hemos respondido a los enojos con encendiendo un cigarrillo. Sin embargo, hay otras alternativas.
Pagar Las Cuentas
Es sólo otro de esos rituales que algunos de nosotros tenemos conectados con fumar. Vencerlo sólo requiere práctica.
